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仕事や作業の合間にリフレッシュすることが大切な理由
長時間仕事や勉強を続けていると、体をほとんど動かしていなくても疲れを感じることがあります。特にパソコンやスマートフォンを使う作業では、同じ姿勢や画面への集中が続きやすく、気づかないうちに頭や目が疲れていることもあります。
そんなときは、無理に作業を続けるよりも短い休憩を挟み、気分や体の状態を切り替えることが大切です。
集中できないときは「頑張る」より一度離れてみる
文章を何度読み返しても内容が頭に入らない、同じところで何度も手が止まるといった状態では、作業時間だけを延ばしても効率が上がらないことがあります。そのようなときは、数分だけ席を離れるのも一つの方法です。
休憩というと長時間休むイメージがありますが、飲み物を取りに行く、窓の外を見る、軽く歩く程度でも作業との境目を作れます。「まだ頑張れるか」ではなく、「今の状態で作業が進んでいるか」を休憩の判断基準にすると、無理を続けにくくなります。
休憩時間は長さよりも過ごし方を意識する
休憩を取っているはずなのに、あまりリフレッシュした気がしない場合は、休み方を見直してみましょう。たとえばパソコン作業のあとにスマートフォンで動画やSNSを見続けると、姿勢や視線がほとんど変わらないことがあります。
もちろん好きなコンテンツを見ること自体が悪いわけではありませんが、目の疲れが気になるなら画面から離れる、体が固まっているなら立ち上がるなど、作業中とは違う刺激を選ぶのがポイントです。疲れている部分を休ませるという考え方で選ぶと、自分に合った方法を見つけやすくなります。
休みすぎて戻れなくならない工夫も必要
リフレッシュで注意したいのが、休憩そのものが長くなり、作業へ戻りにくくなることです。「少しだけ休もう」とSNSを開いた結果、予定以上に時間が経っていたという経験がある人もいるでしょう。
短い休憩では、あらかじめ5分や10分など区切りを決めたり、休む前に再開後の最初の作業を決めたりすると戻りやすくなります。休憩は仕事から完全に逃げる時間ではなく、次の作業へ移るための小さな中継地点と考えると、メリハリをつけやすくなります。
短時間で取り入れやすいリフレッシュ方法
リフレッシュの方法は、特別な道具や広い場所が必要なものばかりではありません。数分しか時間がない場合でも、姿勢、視線、場所、刺激などを少し変えるだけで気分転換になります。
大切なのは、流行している方法を無理に取り入れることではなく、自分がどのような疲れを感じているのかに合わせて選ぶことです。
立ち上がって体を動かす
デスクワークが続いているときは、まず椅子から立ち上がってみましょう。飲み物を取りに行く、部屋の中を少し歩く、肩や首をゆっくり動かすなど、簡単な動作でも座り続けていた状態を変えられます。
大げさな運動をする必要はありません。むしろ職場では、周囲を気にせずできる程度の動きのほうが続けやすいでしょう。肩や腰など特定の部分に痛みがある場合は、無理に伸ばしたり強く動かしたりせず、自分の体調に合わせることも大切です。
画面から目を離して遠くを見る
パソコンやスマートフォンを長時間見ている人は、休憩中だけでも画面から視線を外してみましょう。窓の外を見る、部屋の少し離れた場所を見るなど、近距離の画面を見続ける状態から離れることができます。
仕事の休憩中についスマートフォンを触ってしまう場合は、「最初の数分だけ画面を見ない」と決めるのも方法の一つです。情報を読む作業で頭が疲れているときにも、新しい情報を追加せず静かに過ごす時間を作ることで、気持ちを切り替えやすくなります。
飲み物や場所の変化を気分転換の合図にする
水やお茶、コーヒーなどの飲み物を用意する行動を、休憩の合図として使う方法もあります。席を立ち、別の場所へ移動して飲み物を用意するだけでも、作業の流れに小さな区切りが生まれます。在宅ワークならベランダや別の部屋へ移動する、オフィスなら休憩スペースを利用するなど、可能であれば場所を変えるのもよいでしょう。
ただし、コーヒーやエナジードリンクを何度も飲むことだけをリフレッシュ方法にすると、摂取量が増えやすくなります。飲み物そのものより、席を離れて一度切り替える行動を中心に考えるのがおすすめです。
自分に合ったリフレッシュ方法を選ぶコツ
同じ仕事をしていても、疲れ方は人によって異なります。眠気が強い人もいれば、肩や目の疲れを感じる人、考えがまとまらなくなる人もいます。
そのため「これをすれば必ず回復する」という方法を探すより、自分の状態に合わせていくつかの選択肢を持っておくほうが実践しやすくなります。
疲れの種類に合わせて休み方を変える
まずは「今どこが疲れているのか」を簡単に確認してみましょう。座りっぱなしで体が重いなら歩く、画面を見続けて目が疲れているなら視線を外す、考え事が続いて頭がいっぱいなら静かな場所で何もしない時間を作るなど、原因によって向いている休み方は変わります。
逆に、眠気があるのに椅子に座ったままSNSを見るなど、作業中とほとんど状態が変わらない休憩では、十分に切り替えられないこともあります。「何をするか」だけでなく、「何から離れたいのか」を考えるのが選び方のコツです。
音楽や会話など気分が変わる刺激も活用する
体ではなく気持ちの疲れを感じているときは、好きな音楽を1曲聴く、同僚や家族と短く会話するなど、作業とは異なる刺激を取り入れる方法があります。在宅ワークで一人の時間が長い人なら、休憩中に家族と話すだけでも気分が変わることがあります。
一方、普段から電話や接客など人とのやり取りが多い仕事では、会話よりも静かな時間のほうが休める場合もあります。世間でおすすめされている方法より、「今の自分に不足しているものは何か」という視点で選ぶと、自分なりの休憩パターンを作りやすくなります。
無理なく続けられる方法をいくつか用意しておく
毎回同じリフレッシュ方法を使う必要はありません。「時間がない日は席を立つ」「10分取れる日は少し歩く」「頭が疲れている日は画面を見ずに飲み物を飲む」など、状況別に複数の方法を用意しておくと便利です。
職場、自宅、外出先ではできることも違うため、手軽さも重要な判断基準になります。準備に時間がかかる方法より、その場ですぐ実行できる方法を中心にしておくと習慣化しやすいでしょう。
【まとめ】小さな休憩で仕事や作業に区切りをつけよう
仕事や作業中のリフレッシュでは、長い休憩を取ることよりも、自分の疲れ方に合わせて一度状態を切り替えることがポイントです。立って歩く、遠くを見る、飲み物を用意する、場所を変える、音楽を聴くなど、短時間でできる方法にもさまざまな選択肢があります。
集中できなくなったときに無理を続けるのではなく、「体が疲れているのか」「目が疲れているのか」「頭を使いすぎているのか」と確認してみると、そのときに必要な休み方を選びやすくなります。自分に合う方法をいくつか持っておき、仕事や作業の合間に無理なく取り入れていきましょう。